brzuch obciazeniem

[...] po tym temacie odpowiednio dopasowac diete) Przeciwskaznania medyczne : słaba astma, ale jest;/ Zażywane suplementy : zażywałem kreatyne(oczywiscie jedyne co dala, to kg na brzuchu).. akutalnie zamierzam brac tauryne dla lepszej regeneracji.. Resztaw profilu.. Natomiast niżej zamieszcze plan, który chciałbym abyście ocenili: PONIEDZIALEK Klatka [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzmocnić ciało, wyrzeźbić brzuszek, podnieść pupę, moim celem jest zachowanie kobiecych kształtów przy jednocześnie płaskim brzuchu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 30.03.br. miałam laparoskopię usunięcia torbieli jajnika - już [...]

[...] 1h Bieżnia PIĄTEK (Nogi-Łydki) Rano- 6 weidera Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x3 8-10 - Prostowanie nóg na maszynie x3 8-10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu x3 8-10 Łydki - Wypychanie suwnicy skośnej palcami x3-Max -Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3-Max Po trenigu 1h Bieżnia Sobota [...]

[...] stojąc c)3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d)3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 5. BRZUCH a) 3 x 20 spinanie mięśni brzucha na ławeczce b) 2 x 15 spinanie mięśni skośnych na ławeczce c) 3 x 20 opuszczanie nóg do dołu na ławeczce d) 2 x 30 sręty tułowia 6. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany [...]

Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]

[...] 12/10/8/6 - brzuszki 5x 10 - trening na worku bokserskim 30 minut - skakanka 15 minut No cóż to więc tak. Zależy mi o utracie zbędnej tkanki tłuszczowej z ciała. (głównie z brzucha, bo tam mam tego najwięcej - tak wiem tłuszcz schodzi równomiernie). Nigdy wcześniej nie miałem styczności z planami treningowymi. Próbowałem ćwiczyć FBW, ale [...]

[...] 12-6p 2.uginanie przedramion w siadzie (supinacja) 4s 12-6p 3.uginanie przedramion w siadzie w oparciu o kolano 4s max Chciałbym jeszcze dołączyć ćwiczenia na brzuch w dzień w który trening będzie najkrótszy. Macie może jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, który u mnie jest jeszcze przykryty "kołderką" A teraz podaję jakieś dane o [...]

[...] jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek [...]

[...] 4. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4s 8 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 2s 20 powt niedziela - brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4s 10 powt 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 12 powt 3. rowerek 4s 25 powt 4. deska około 3-4 min Mniej więcej tak [...]

[...] 2s 12/10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15 Brzuch po każdym - unoszenie nóg w leżeniu 2s 25 - brzuszki skośne 2s 25 - spięcia brzucha 3s 20 Split: pon-sr-piąt Pon: Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - rozpiętki płasko 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/10 - przenoszenie [...]

[...] cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi małpy w ostatnim tygodniu ciąży), sen z powiek spędzają mi fałdki tłuszczu na plecach i brzuchu oraz szeroka jak trzydrzwiowa szafa pupa i tłuste udziska. Jednym słowem opisując moje ciało mogę powiedzieć: dramat. Nie mieszczę się w żadne spodnie więc chodzę w [...]

[...] sobię w brodę od tamtego momentu, ze z niewielką wiedzą rzucałem się na większe ciężary i dużo siedziałem przed komputerem. Mam zestaw ćwiczeń wzmacniających postawę, plecy, brzuch i prowadzę regularnie treningi, do tego dużo ruchu w wolnym czasie. Znajomy, który miał taką samą sytuację powiedział, żebym nie rezygnował z siłowni, ale ostrożnie. [...]

[...] pompki, wstajemy, robimy 3 pompki i tak do 10.) +Przysiady 1-10 (Przysiad, ucieczka przed wejściem w nogi, dwa przysiad, ucieczka itd...) +Brzuszki 1-10 (Brzuch, wstajemy, 2 brzuchy, wstajemy itd...) (W każdym ćwiczeniu co 1-2 tygodnie dodajemy 1 powtórzenie.) Siłownia(Pon,Śro,Pią) (Jest to typowy trening siłowy) Poniedziałek (Klatka + Triceps) [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzien systemem A, B tj. pon. - A wt. - bieganie śr. - B czw. - bieganie pt. - A. sob. - bieganie nd. - B ... Mam kilka [...]

mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

[...] 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) KLATKA: • wyciskanie sztangielek płasko • wyciskanie sztangielek na skosie 30° głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko [...]

czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]

[...] 92 kg,przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg,mysle ze to calkiem dobry wynik... Tutaj moj plan treningowy,Trening ATC : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x12, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x12, 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 50kg 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]